Узбекистанцам напомнили советы по питанию в Рамазан

Постящимся посоветовали не налегать на сладкое и не забывать пить достаточно воды.

Министерство здравоохранения напомнило рекомендации ВОЗ по питанию в месяц Рамазан.

Специалисты рекомендовали ифтар, вечерний прием пищи, начать с фиников и стакана воды — этот способ считается традиционным и наиболее здоровым.

Финики обладают многими питательными веществами, богаты клетчаткой и обеспечивают правильное функционирование организма человека, а питьё воды перед пищей — лучший способ утолить потребность организма в жидкости.

Чтобы обеспечить организм важными витаминами и питательными веществами, предпочтительно включать в ифтар много овощей. Также желательно употреблять цельнозерновые продукты, которые обеспечивают организм энергией и клетчаткой.

Также полезно употреблять в пищу постное мясо, курятину без кожи или рыбу, приготовленные в духовке или на гриле, дабы обеспечить организм необходимым белком.

Рекомендация по меню на ифтар от ВОЗ:

• домашний овощной суп;
• салат из овощей и зелени;
• овощные блюда с добавлением фарша (фаршированный перец или долма);
• запеченная в духовке курица.
• обильное питье;
• можно использовать лимон и мяту для освежающего и дополняющего вкуса.

Кроме того, узбекистанцам рекомендовали не пропускать сухур, в который нужно включать овощи и цельнозерновые продукты. Также советую включить богатую белком молочную продукцию.

Рекомендации по меню на сухур от ВОЗ:

• два кусочка хлеба;
• овощной омлет или яйца вкрутую;
• нарезка из свежих овощей;
• творог или сыр с добавлением масла и специй;
• травяной чай;
• вода в значительном количестве.

Стоит напомнить, что первый день месяца Рамадан приходится на 11 марта 2024 года.

NOVA24 — LIVE в Telegram
Коротко о главном в режиме реального времени